jak jeść więcej

Witaj. Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej. mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby [...]

[...] na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac piramide. ad.2 moze byc...choc rozciaganie jest wskazane bardziej po,niz przed treningiem. ad.3 w jakim celu chcesz tak ostro katowac brzuch,skoro kazde twoje cwiczenie bazowe rozwija te miesnie? uwazaj,zebys nie przesadzil. ad.4 a jakie masz oczekiwania? pamietaj,ze [...]

Jak jeść, żeby nie zalało? tak jak koledzy radzą najlepiej by było jakby była dieta bo bez tego bedzie cięzko wyliczyc zapotrzebowanie i mniej więcej tego sie trzymac i raczej jak chcesz zgubic troche tłuszczu to nie myśl o mono bo masy nie robisz tylko sie skup na reduckji a poźniej ewentualnie minimalnie kalorie na plus i powoli bedziesz [...]

DO hst potrzebujesz wiekszych ciezarów poniewaz tam swój trening opierasz o swoje maxy "dieta? kurcze, teorie czytam/lem wielokrotnie, ale jak zaczynam cos ukladac to sie gubie kompletnie, jakies sugestie? :( " --zeby robic mase musisz jesc wiecej niz spalasz- to jest podstawowa zasada, a jaka mase zrobisz to juz zalezy od trenignu i od [...]

[...] tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Jak można jeść więcej i mniej w tym samym momencie? Wytłumacz.

Ale jeśli ustawie 140-160 gram tak jak mówisz to pełnowartościowego będzie mniej niż 2g na mase ciała (bo makaron również ma białko niezbyt dobre z tego co wyczytałem), co do tłuszczów 100 g to musiałbym jeść więcej węgli których już niezbyt mam siłe jeść szczególnie w ten upał, co poradzić?? Dzięki za odpowiedź

Ok, czyli zacząć jeść więcej ale jak długo? 400-500kcal więcej powinno wystarczyć? Przez ostatnie 2 miesiące starałem się trzymać 2100-2200kcal + suplementy (głównie witaminy).

w Twoim wypadku nic tylko doje.bac kalorii, jesc wiecej wegli i tluszczu wybacz..nie wchodzilem w link do diety, ale jak brakuje tam sporej dawki ryzu, makaronow, ciemnego pieczywa, kaszy, itd ew.ziemniakow oraz dodatkowych kalorii z fatu np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, to zajmij sie tym w 1 kolejnosci z odzywek z racji ,iz jestes chudy gainer [...]

Dzieki za odp.. Naprawdę trudno mi jeść więcej.. nie mam za bardzo możliwości/ nie wiem jak te kalorie policzyć więc poprostu zrobie zdjęcia posiłków i je tu wrzucę wtedy bedziecie miec rozeznanie czy to mało czy dużo.. A co do tych ćwiczeń to właśnie tutaj czytałem że osoba chcącą nabrać masy mięśniowej powinna robić małe grupy mięśni z możliwie [...]

[...] jem mięso A za to jem jajka i ser twarogowy chudy, choć z mięs to lubię (uwielbiam kurczaki) chodź żadko je jem, ale zamierzam to zmienić i jeść wiecej kuraków, bo już powoli na ser nie mogę patrzeć a jem go już psory czas w sporych ilościach Ps. Ma ktoś jakiś przepis by urozmaicić dietę?? Znaczy sie dodawać cos do tego sera czy jaki tam bajer.

Badania są zrobione, wszystko jest ok, zwracam uwagę kiedy pije wodę i w jakiej ilości. Ponadto obserwuje kolor moczu co ma swoje odniesienie w stopniu nawodnienia organizmu. Jak już pisałem, to czy się wybudzam w nocy ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten [...]

2h powinno być ok. Zależy też jak się czujesz po takim czasie. Możesz jeść więcej warzyw.

[...] to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez siłę. Nie chcę się zmuszać do jedzenia żeby się nie zniechęcić. Pomyślałem żeby wrzucić po treningu coś na szybko do wypicia. Tylko nie wiem co i w jakich proporcjach Patrzyłem na te białka/bulki/gainery i nie wiem co i ile konkretnie. Doradźcie proszę. Pozdrawiam

[...] sobie na coś brzydkiego, typu kilka pierogów ruskich, 300g spaghetti z sosem, itp. Na kolację zazwyczaj wpadają dwie kromki chleba razowego na zakwasie, posmarowanego jakims białym serkiem + szynka do 100kcal/100g. Obok kanapek pół papryki, ćwiartka ogórka zielonego, pół pomidora, kilka ogórków konserwowych, jakaś sałata i to tyle. Na [...]

przytylo mi sie jakies 5kg samych miesni. czuje znaczna poparwe w klatce jakies 15kg wiecej wyciagam , dopakowałem tez porzadnie w barkach oraz nogach ogolnie wszystko do gory pozytywnie. GRATULUJE EFEKTOW !! co teraz dalej robić ?? jakie suple ?? ćwiczyłem FBW przez te 8 tyg. moze jakis trening polecisz...? odzywki oczywiscie OLIMPU :) czekam na [...]

tak wlasnie myslalem, zeby po prostu zobaczyc jak zareaguje na ta dawke kalorii bo i tak raczej nigdy takich ilosci nie spozywalem w ciagu dnia, a jak juz to rzadko :) zobacze po sobie. chodzilo mi ogolnie o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej [...]

[...] Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-01 18:07:37

Dzięki wszystko juz jasne. W szkole dowiedziałem się także że każde zwierz,podobnie jaki i człowiek ma swój okreslony biorytm,który może być: -roczny -tygodniowy -i dobowy W przypadku ustalania sposobu rozłozenia posiłkow w ciągu dnia istotne znaczenie ma chyba ten ostatani czyli-dobowy. Zwiazany ze wschodem i zachodem słońca.Uważa się że czym [...]

dokładnie jak wyżej i dokładnie jak gdzieś tam wyżej "Dlatego własnie ż edla osób z szybkim metabolizmem/chuderlaków zwolnienie tempa przemiany materii to częstop skuteczny klucz do wzrostu masy. " Nie polecam zwalniania metabolizmu - o wiele lepiej jest po prostu jeść więcej ajak. Nie musicie się zgadzać z tym zdaniem (miętas to do [...]